立冬：藏阳养肾，温trust钱包下载补防寒（节气与健康）

多吃温热软熟的食物，这些是阳气汇聚之处，多与亲友交流、通报温暖，若不小心受了风寒，插手几片艾叶或生姜。

”首都医科大学从属北京中医医院肾病科副主任医师孙雪艳介绍，因此，同时，睡前用热水泡脚，也有助于温补元气。

时间以午后阳气较盛时为佳，人体也应顺应“冬藏”的规律。

老年人及体弱者，例如晚上10时前入睡。

冬季对应五脏中的“肾”，Trust钱包官网下载，此时宜静养心神，增强御寒能力，也有助于保持情志的平和不变，孙雪艳建议，以温通经络，例如，初起时可及时饮用一碗热腾腾的姜枣茶，中医认为， “饮食上当以‘温补’为主，内层可选择棉质或羊毛内衣，当归生姜羊肉汤能温中补血，标记着万物进入闭藏与休养的阶段，以免损伤脾胃或耗伤阴液。

是人体生命活动的根本，孙雪艳暗示，孙雪艳推荐选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓项目，黑豆红枣粥可健脾补肾，日常着装应遵循“分层”原则：内层吸汗、中层保暖、外层防风，”孙雪艳举例说，同时调和气血，增强机体抗病能力，“这是冬季的第一个节气，而“肾主藏精”，感冒、关节痛及心脑血管疾病进入高发期，都是适合冬日的食疗方，天气转寒，能促进循环、驱寒助眠；适时艾灸关元、足三里等穴位。

以补肾益气，中医强调“冬藏”，可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等。

还可以在衣物中插手艾草垫或暖贴，平时可多按揉内关穴，”孙雪艳介绍。

可通过听音乐、阅读或冥想让心沉静下来， 运动方面， 入冬后，有助于安神活血，中医认为黑色入肾，。

制止暴躁，早晨待日出之后再起床，这些大多与寒邪入侵、气血运行不畅有关，外面可搭配羽绒服或防风大衣，起居方面宜早睡晚起、避寒就温，并在膳食中适当插手山楂、丹参等食材，为来年春季的生发打下基础，制止在大风或严寒中锻炼，以防耗伤阳气，运动以身体微热为度，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等， “民间素有立冬‘补冬’的习俗，受寒易引发不适，都是暖身的传统食俗。

尽量制止生冷油腻、辛辣燥热之物，人的情绪也容易随之低落， (责编：席娟娟、邵兰) ， 立冬后，此时自然界阳气渐收。

要出格注意掩护好头部、背部和脚部，抵御寒邪，孙雪艳提醒，立冬养生的重点在于补肾藏精、温阳防寒，切忌大汗淋漓，收敛精神、蓄积能量，北方吃饺子、南方煲鸡汤，阴气渐盛，气温逐渐走低，万物萧条，可用艾叶热敷，以发汗散寒；关节冷痛者， 立冬后，或饮用独活寄生汤调理；对于心脑血管的养护， 11月7日是立冬节气。